Jackknife Push-up

muscoli:	Deltoidi, Tricipiti
sinergici:	Pettorali, Trapezio, Retto Addominale
attrezzature:	FitBall, Sedia
capacità:	Forza

 

Posizione di partenza

1. Se si usa Fitball o Sedia posizionare davanti una parete in modo che non può allontanare.
2. Posizionare i piedi sulla Fitball o Sedia.
3. Il ginocchio è teso, tenere il peso del corpo con le mani.
4. I piedi sono uniti, le gambe distese, la schiena dritta.
5. Il sedere punta in alto formando un ? rovesciata.
6. Le mani sono un po' più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.
7. Le punta delle dita puntano in avanti.

 

Esecuzione corretta

1. Lentamente piegare i gomiti.
2. Tenere l'anca e la testa in estensione rispetto la colonna vertebrale.
3. Il movimento finisce, quando la testa tocca leggermente il suolo.
4. Successivamente, spingete indietro con un movimento controllato e ripetere l'esercizio.