Glute Bridge

muscoli:	Glutei
sinergici:	Lombari, Ischiocrurali
attrezzature:	Fitball, Step, Sedia
capacità:	Forza

 

Posizione di partenza

1. Se si usa Fitball o Step posizionare davanti una parete in modo che non può allontanare.
2. Posizionarsi davanti alla Fitball/Step/Sedia.
3. Mettere le braccia accanto al tuo corpo.
4. Piegare le ginocchia, aprire le gambe di circa larghezza dei fianchi e posizionare i piedi alla fine della Fitball/Step/Sedia

Esecuzione corretta

1. Sollevare lentamente il bacino.
2. Il corpo è in una linea con le ginocchia quando si è nella posizione finale.
3. Il peso corporeo è sostenuto dalle spalle e dai piedi
4. Mantenere questa posizione per alcuni secondi
5. Ripetete l'esercizio più volte