Glute Bridge
| muscoli: |
Glutei |
| sinergici: |
Lombari, Ischiocrurali |
| attrezzature: |
Fitball, Step, Sedia |
| capacità: |
Forza |
Posizione di partenza
- Se si usa Fitball o Step posizionare davanti una parete in modo che non può allontanare.
- Posizionarsi davanti alla Fitball/Step/Sedia.
- Mettere le braccia accanto al tuo corpo.
- Piegare le ginocchia, aprire le gambe di circa larghezza dei fianchi e posizionare i piedi alla fine della Fitball/Step/Sedia
Esecuzione corretta
- Sollevare lentamente il bacino.
- Il corpo è in una linea con le ginocchia quando si è nella posizione finale.
- Il peso corporeo è sostenuto dalle spalle e dai piedi
- Mantenere questa posizione per alcuni secondi
- Ripetete l'esercizio più volte
