Posizione di partenza

1. Afferrare il manubrio con entrambe le mani
2. Sedersi sulla panca
3. Posizionare i piedi sulla pedana
4. Allungare le gambe quasi completamente
5. Tenere il corpo dritto superiore e in un angolo di 90 gradi con le cosce
6. Le braccia sono tese

Esecuzione corretta

1. Tirare il manubrio verso il vostro corpo
2. Le cosce si muovono verso l'addome
3. Avvicinare le scapole, tirare fuori il petto e guidare le braccia oltre la parte superiore del corpo
4. La parte superiore del corpo rimane in posizione verticale e non oscillare avanti o indietro
5. Rilasciare lentamente il manubrio tornando nella posizione di partenza
6. Ripetere più volte