Posizione di partenza

1. Prendere due manubri con impugnatura neutrale
2. Sdraiarsi sulla panca distribuendo il peso in modo uniformemente
3. Tenere i manubri verticali sul petto
4. Piegare i gomiti un po', i gomiti non sono mai completamente allungati
5. I piedi sono a terra

Esecuzione corretta

1. Lasciate che i manubri disegnino lentamente in un ampio arco
2. La testa e la schiena non si muovono
3. Le scapole si avvicinano lentamente una verso l'altra
4. I manubri non si toccano, altrimenti l'esercizio perde intensità
5. Non far oscillare o ruotare le spalle
6. Ripetete l'esercizio più volte