Posizione di partenza

1. Regolare la panca a 30-40 gradi
2. Posizionare i due manubri sul terreno, all'estremità superiore della panca
3. Poggiare la parte superiore del corpo sulla panca e cogliere i manubri con impugnatura neutrale
4. I palmi delle mani indicano l'un l'altro
5. I piedi ben poggiati a terra per stabilizzare la posizione

Esecuzione corretta

1. I gomiti rimangono sempre almeno un po' piegati durante l'intero esercizio
2. Guidare i pesi disegnando un arco fino a raggiungere altezza spalla
3. Le scapole si avvicinano l'una verso l'altra
4. Si può tenere la posizione finale per un po' per rendere l'esercizio più efficace
5. Abbassare lentamente i pesi e tornare nella posizione iniziale
6. Non abbandonare completamente i pesi, preferite la ripetizione successiva