Posizione di partenza

1. Afferrare due manubri e sedersi su una panca
2. E' possibile appoggiare la schiena contro lo schienale per rendere la posizione più stabile, regolare lo schienale a 80-90 gradi
3. Tenere la schiena dritta
4. Portare i pesi altezza delle orecchie
5. I gomiti sono piegati e puntano leggermente verso l'esterno
6. I palmi delle mani puntano in avanti

Esecuzione corretta

1. Spingere i pesi fino a quando non sono sopra la testa
2. Non lasciare che i pesi si tocchino, altrimenti si perde la tensione
3. Non stendere le articolazioni del gomito completamente
4. Tenere lo sguardo sempre rivolto in avanti
5. Lasciare che i manubri scendano lentamente, fino a tornare nella posizione di partenza
6. Ripetete l'esercizio più volte