Posizione di partenza

1. Prendere due manubri con impugnatura neutrale, posizionarli sulla parte anteriore della coscia
2. I manubri non vanno mai a contatto con la coscia
3. I palmi delle mani rivolti uno verso l'altro
4. I piedi sono larghezza delle spalle
5. Piegare un po' le ginocchia e gomiti
6. La schiena è dritta, piegare il busto leggermente in avanti
7. Girando i pollici verso il basso, è possibile lavorare maggiormente con il deltoide 
    

Esecuzione corretta

1. Sollevare i manubri lungo i lati del corpo disegnando un arco fino a quando sono paralleli al suolo
2. Assicurarsi che i gomiti siano sempre alti rispetto ai pesi durante il movimento
3. Tenere la posizione per un momento (se non si riesce a tenere i pesi, significa che sono troppo pesanti)
4. Lasciate che i manubri scendano di nuovo lentamente
5. Non oscillare avanti e indietro con il busto
6. Ripetere l'esercizio