Posizione di partenza

1. Posizionare il bilanciere a terra.
2. I piedi sono sotto il bilanciere e gli stinchi sono a contatto con il bilanciere.
3. Piegare le ginocchia fino alla posizione di Squat.
4. Inclinare il busto in avanti in modo da poter afferrare il bilanciere con una larghezza doppia rispetto quella delle spalla e braccia tese.
5. Spingere fuori il sedere e inarcare leggermente la schiena.
6. Petto in fuori, non verso il basso.
7. Le spalle sono sopra il bilanciere.
8. Guarda avanti.

Esecuzione corretta

1. Bloccare il corpo nella posizione di partenza.
2. Spingere con le gambe attraverso la pressione sui talloni e sollevare il bilanciere con forza.
3. Guidare il bilanciere verso l'alto passando vicino agli stinchi fino alle ginocchia e poi sulle cosce allungando l'anca.
4. Spingere l'anca in avanti.
5. Fare il movimento al contrario portando a terra il bilancere nella posizione di partenza.
6. Breve riposo, e poi eseguire la successiva ripetizione.