Posizione di partenza

1. Posizionare il barbell sulla schiena (no sul collo).
2. Tenere il barbell con entrambe le mani, impugnatura un pò più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.
3. I piedi sono larghezza delle spalle con le punte ruotate verso l'esterno di 20-30 gradi.
4. Importante: ginocchia e punta dei piedi puntano nella stessa direzione.

Esecuzione corretta

1. Lentamente piegare le ginocchia fino a quando le coscie sono parallele al pavimento.
2. La parte superiore del corpo è leggermente piegata in avanti.
3. Mentre scendete portate il sedere un pò all'indietro, come per mettersi seduti su di una sedia.
4. Fare pressione sui tallon e riportare il corpo nella posizione di partenza.