Posizione di partenza

1. Mettersi distesi sulla panca.
2. Anche la testa deve poggiare completamente sulla panca
3. Afferrare il Barbell con le mani ad un'ampiezza leggermente maggiore rispetto alla larghezza spalle 
4. Lasciare i piedi a terra e non sollevati 

Esecuzione corretta

1. Staccare il bilanciere e lasciarlo scendere lentamente ad altezza medio/superiore del petto
2. Arrivati ad 1 cm dal petto spingerlo con forza fino a tornare nella posizione di partenza
3. Cercate di non piegare i polsi